бодібілдинг

Pyramidal - Як тренуватися з пірамідальним методом

Визначення та види навчання Навчання піраміди народилося як техніка розвитку сили, що використовується в дисципліні підняття тяжкості ; може розглядатися як інтервальна підготовка високої інтенсивності (HIIT), або метод навчання, який змінює високі зусилля (з перевантаженнями) до повного або часткового відновлення. Виходячи з структури конкретної таблиці, пірамідальна підготовка може бути більш-менш ефективною на розвиток сили і гіпертрофії в залежності від того, чи переважає компонент лактатного м'язового ацидозу. Термін PYRAMIDAL приймається (якщо не вказано інше, тр

Основи визначення м'язів або різання в природному корпусі

Бодібілдінг або бодібілдинг (з англійської мови: фізична культура) - рухова активність, яка експлуатує: тренування з перевантаженнями (традиційні вправи з вільним тілом та / або з гантелями, штангами та ізокінетичними машинами) і конкретна дієта (не завжди відповідає вимогам правильної і здорової дієти) для досягнення "ідеального" (суб'єктивного) естетичного результату, що характеризується в середньому: низький відсоток жирової маси (низька% жирової маси) високий відсоток нежирної маси (масова маса тіла без жиру). Хоча Body Building часто плутають з іншими дисциплінами, які викори

Керівництво з підготовки бодібілдингу

Інтерв'ю з Мірко Казеллі, культуристом IFBB Мірко Казеллі - 38 років, живе в Болоньї, займається бодібілдингом на конкурентному рівні і в даний час працює персональним тренером у тренажерному залі у Віньолі, у провінції Модена. Інтерв'ю відбулося 29 травня 2012 року Привіт Ріккардо. Ми знаємо один одного протягом декількох років ... так що ви вже знаєте, що я не живу своєю роботою як просту винагород

Тренування для маси: Час під напругою (TUT) у навчанні з великим обсягом (HVT)

Тренінг для мас: принципи HVT і HIT У будівництві тіла вибір системи і техніки для досягнення максимально можливого рівня гіпертрофії (збільшення маси) залишається предметом численних дискусій і суперечок. В основному, існують два принципи навчання: порівняння високої інтенсивності (HIT) та навчання з великим обсягом (HVT). Висока інтенсивність тренування (HIT) ефективн

Аеробні тренування: це помилковий демон BodyBuilding

Д-р Джованні Пері Аеробна підготовка часто приймає досить помилкові відтінки, вона завжди була пов'язана з фундаментальною діяльністю для схуднення і активності, якої слід уникати з метою збільшення м'язової маси. Обидва ці співвідношення, на жаль, гинуть міфами. У цій статті ми зупинимося на позитивній кореляції між аеробною та анаеробною активністю. Намір полягає в тому, щоб забезпечити

Навчання для "проміжного" за Томом Плац

Редагував: Франческо Керро Приблизно через три місяці поступово важче тренування, Том Плац - у своїй книзі " Професійна бодібілдінг " - рекомендує використовувати роздвоєну тренування в "верхній частині" і "нижній частині" для загалом чотирьох щотижневих тренувальних занять. Ця тренувальна процедура , про яку я розповім у декількох рядках, рекомендується чемпіоном для будь-кого (у здоровому стані), який має за ним один-чотири роки постійного навчання. Така програма може здатися надто простою для б

Ми тренуємо м'язи зовнішньої стегна

Доктор Даріо Мірра введення У тренажерних залах дуже часто зустрічаються зовнішні м'язи стегон «мульти» або машина витягування «тренують», тому що «інструктори» переконані, що якщо привідні м'язи розташовані на внутрішній стороні стегна, то випадок обов'язково повинен знаходитися на стегні. «зовні! А якщо це не так? анатомія Якщо дивитися на який-небудь анатомічний стіл, м'язовий склад зовнішньої сторони стегна відразу ж стрибає до ока, як на малюнку в бік. Ми також перераховуємо м'язи: Тензорная м'яз фасції lata. Гоміл

Максимізуйте анаболізм природним шляхом

Доктор Філіппо Казіні Шановні читачі, з цією статтею я хотів би спробувати допомогти всім тим людям, які вже кілька років навчаються, скажімо принаймні 3 або 4, і, з тієї чи іншої причини, не повністю задоволені отриманими результатами або, можливо, просто, вони більше не отримують їх так само легко, як коли вони були на початку своєї вагової підготовки. Звичайно, вони будуть зайняті, і вони також намагатимуться споживати кількість білків, придатних для росту (принаймні 2, 2 г / кг), і, можливо, навіть розділити споживання білка на 6 невеликих прийомів їжі, щоб забезпечити постійне постачання п

Навчання та бодібілдінг: основні принципи

Доктор Даріо Мірра Навчання м'язової групи методами бодібілдингу не просто означає підняття гантелей і штанги, розміщення себе під лат-машиною і спроби підняти всі доступні пластини (... можливо, поки найкрасивіший з спортзалу дивиться на нас), і при всьому цьому навантаженні роблять два повторення, щоб змусити нас підняти артеріальний

Навіть BIA каже, що BIIO

Доктор Давіде Марчіано У цій статті я маю намір надати додатковий науково-практичний інструмент оцінки, щоб перевірити якість навчання, а потім зупинитися, зокрема, на численних результатах (збільшення м'язової маси і визначення), отриманих із застосуванням відмінного методу навчання, випробуваний протягом багатьох років. Я - технік BIIO (метод, розроблений Claudio Tozzi, ви можете дізнатися більше, відвідавши www.nbbf.eu) і глибокою любов'ю до "заліза", я завжди йду в пошуках нового обладнання, щоб поліпшити свою роботу і краще слідувати спортсмени. До теперішнього часу має

Проект "Bodyrecomposition"

Під редакцією Антоніо Рубіно Поширеною практикою у спортсменів є чергування двох етапів з різними дієтичними підходами для досягнення різних цілей. Визначена фаза: "Масова" або краще: "маса" і фаза "Вирізати" або краще "визначення". На першій фазі дієта обертається навколо простої мети накладання якомога більшої кількості м'язів, на другому етапі ми намагаємося втратити фунти жиру, накопичені під час першої фази,

Тренування: тому що короткий і напружений

Під редакцією Массіміліано Ратта Хоча наука і знання з фізіології дають нам ознаки того, що реакція організму на зовнішній стрес, ми продовжуємо стверджувати, що бодібілдинг - не точна наука, тобто немає правильного робочого протоколу посилатися на, тому що те, що буде чудово працювати для індивіда, не буде працювати взагалі для іншого. Про цю теорію було розроблено безліч дискусій з наступними школами думки, однак я згоден з тими, хто вважає його спрощеним і поспішним. Якщо ми посилаємося на поняття причинно-наслідкового характеру, то це так, якби ми дотримувалися того, що не всі люди, які зас

Поза і бодібілдінг

Під редакцією доктора Франческа Фанолла Горила або будівельник тіла? У своєму досвіді як інструктора по ваговій кімнаті я помітив і продовжую помічати, на жаль, велике жаль, що силові тренування можуть бути "шкідливими" для постуральних цілей, якщо їх виконують з невеликою увагою і надмірною поверхневістю. Проблема, наскільки це мене стосується, є надмірне значення, яке приділяється чисто "естетичній" меті побудови тіла (я говорю про любителя, а не про професійну), часто зовсім опускаючи набагато більш важливий аспект, представлений функціональни

Ви хочете великих озброєнь? Тренуйте їх правильними вправами!

Редагував: Франческо Керро Див. Також: Ви хочете отримати великі руки? Поїзд з оптимізованою карткою. Як ви можете бачити з назви в цій главі, ми будемо говорити в основному про біцепси і трицепси. Як і в попередній главі, мотивація, яка спонукала мене написати ці рядки, - це бажання зробити деяку ясність щодо вибору вправ, які дуже часто розглядаються

Правильний і єдиний спосіб рости

Прогресивні навантаження на базові вправи! Доктор Марко Мартоне У сфері фітнесу та бодібілдингу існує багато різноманітних і часто суперечливих теорій, які через величезну кількість даних і несумісність різних концепцій можуть призвести до плутанини для тих, хто використовує цю інформацію. Сьогодні ситуація, здається, погіршується, в епоху цілеспрямованої та надшвидкої інформації, також завдяки новим технологіям, таким як Інтернет та численні журнали, що все більше спеціалізуються. Про те, як розвивати пісну масу, є занадто багато

Важкий обов'язок і м'язова недостатність

Під редакцією Івана Мерколіні М'язова недостатність і методи підвищення інтенсивності Досягнення м'язової недостатності в серію означає, що для важкоатлету, щоб дістатися до того місця, де за яку кількість піску, гніву ви ставите нам, ви більше не можете завершити повторення. Ви скажете: бюро теж це знають. Але тоді, я кажу, чому вона ніколи не застосовується? Поступатися, не означає дістатися до того моменту, коли повторення стає трохи довше, так що відпустіть. Відмовитися, це не означає зробити зат

Біцепс: стоячи завиток або лава Скотта?

Доктор Антоніо Паролісі Спільні фізіологічні міркування у вправах для згиначів ліктьового суглоба Для повноти «тренування руки», у фітнес-полі, ми спостерігаємо практику двох вправ для згиначів ліктьового суглоба: вигин, що стоїть зі штангою, і скульптурний стрижень. Обидва вимагають зобов'язання м'язів згиначів передпліччя на руці, але істотна відмінність полягає в подовжених положеннях стоячи за кутом у порівнянні з лавою Скотта. Втягування біцепса м'яза брахиалиса сильно в

Пошук DOMS у культурист

Під редакцією Роберто Еусебіо Скільки разів ми шукаємо нових вправ, нових тренувальних процедур або ми розробляємо способи і прийоми для навантаження наших м'язів, щоб максимально знищити їх? Все це тому, що для нас важливо і принципово забезпечити, щоб на наступний день, або через два дні, ми звинувачуємо ті болі, які в іншому випадку не були б зад

Переважна система вправ

Редагував: Франческо Керро Див. Також: переважаюча система вправ II З появою того, що я особисто називаю "комерційним бодібілдингом", на деякий час мода прийшла до представлення "інноваційних" методів, які - занадто часто - зосереджуються більше на "ускладненнях" і на конфесіях "Екстравагантний", ніж на реальну продуктивність. Однак ви погодитеся зі мною, що, на відміну від того, що хтось (часто з чисто комерційних цілей) хоче, щоб ми вірили, ефективність різних методів не залежить від екзотики імені, якою вони називаються, або від надмірної механічності.

Переважна система вправ II

Редагував: Франческо Керро Кілька років тому, в секторі журналу, я опублікував статтю про систему (у її «оригінальній» версії) про переважаючу вправу, яка - простими словами - складається з виконання основних вправ з 10 наборами з 10 повторів для того, щоб подати до масивного обсягу повторюваних зусиль певної групи рухових одиниць з метою гіпертрофії їх. Треба сказати, що "оригінальна" система (10 x 10) зовсім не погана, оскільки містить деякі дійсно цікаві особливості: вона проста і, в той же час, дозволяє накопичувати адекватне навантаження, щоб спробувати стимулювати краще виробниц

Хронічна втома в бодібілдингу, що обслуговує остеопатію

Доктор Антоніо Паролісі У контексті спорту всі органічні системи піддаються високому рівню, що може призвести до зменшення енергетичної складової системи загальної організації. Правда, в нашому генетичному коді існує програмування, що дозволяє нам виконувати всі завдання, які нам доводиться для того, щоб зберегти цілісність ви

Тренінг "Mechano Growth Factor": повернення до "старомодним" Heavy-Duty

Редагував: Франческо Керро Вказуючи, що причиною (або принаймні однією з основних причин) запуску гіпертрофії / гіперплазії є розтягування і така висока перевантаження, що вона викликає очевидне пошкодження м'язової тканини, я не думаю, що це нове, швидше ... У цей момент мені нагадують про вирок Артура Джонса, виголошений десятиліттями тому: « М'язи можна лікувати лише одним способом: жорстоко! " Щоб підтвердити це, нещодавно було виявлено, що нове реч

Метод "важких зусиль"

Редагував: Франческо Керро Похідна від важкої атлетики, наступна пропозиція одночасно збільшити - і значно - і силу і м'язову масу. На практиці, за допомогою піраміди з низькими повторами, ми намагаємося досягти субмаксимальних навантажень, щоб максимізувати нервову систему. Згодом, використовуючи оптимальне навантаження 80% стелі, стимулюється гіпертрофія м'язових волокон, збільшуючи поперечні діаметри і забезпечуючи основний матеріал м'язової сили. Пропозиція починається з припущення, що

Мульти-спільні вправи і високі повтори

Доктор Даріо Мірра введення Бодібілдінг має безліч методів, теорій і вправ, жахливого обсягу знань. Деякі з них є дійсними, інші менш, деякі з них працюють для когось, а інші - для більшості спортсменів. Чому високі повтори Однією з таких теорій є використання вправ, що відносяться до важкоатлету і пауерліфтингу з великою кількістю повторів. Ці дві дисципліни, що

Пектораліс важко виростити?

Під редакцією Роберто Еусебіо Спокійна квартира на грудях? Всі будівельники дуже добре знають, які саме м'язові групи особливо важкі для гіпертрофії: насамперед, чотириголові, оскільки вони громіздкі - найбільш об'ємні з людського тіла, а в другій - грудні, які ми хочемо розглянути в цій статті. Чоловічі м'язи par excellence, естетично вражаючі, розвиток яких суттєво відповідає двом проблемам: перш за все, якщо вони не є венеціанськими гондольерами, вони дозволяють рух вперед рукою, що ми виконуємо досить рідко в нормальних жи

Навчання силових стійок

Під редакцією Даріо Мірри введення Потужність стійки є інструментом, винайденим у 40-ті роки; можна вважати одним з найцінніших союзників штангіста, блискучим у своїй простоті, оскільки складається з 4 вертикальних металевих балок, паралельних один одному формувати паралелепіпед і перфорувати, щоб вставити смуги, які можуть бути розташовані на різних висотах, і які йдуть, щоб скласти клітку, всередині якої може бути розміщений баланс, який буде протікати всередині без обмежень траєкторії. Використовуйте стелаж Потужність стійки така тривіальна машина, що здається марною; насправді, я закликаю б

Правильне дихання в корпусі

Види дихання Черевна (діафрагмальне) / низьке дихання Це найважливіше, ефективніше і здоровіше, тому що воно є природним; воно в основному включає діафрагму, яка при цьому типі дихання відповідає за 70% дихального обсягу. Дихання на животі також називається: діафрагмальним або вегетативним, і він використовується автономно, коли ми спимо. Це пояснює, чому, у багатьох велнес-дисциплінах, таких як

Опалення корпусу будівлі

Доктор Даріо Мірра Підігрівання - це фізіологічна та / або психологічна практика, яка має на меті створити оптимальні умови для виконання вистави як у змаганні, так і в навчанні. Метою опалення є: Сприяють утилізації кисню м'язами. Збільшення вентиляції легенів. Підніміть частоту серцевих скорочень. Створіть більше к

Тривалі результати

Редагував: Франческо Керро Навчальні схеми, які слідують один за одним без будь-якої логіки, не ведуть далеко. Якщо ваш інструктор є одним з тих, хто більше думає про навчання, ніж складання планів продуктивної роботи (тобто, не кидайте себе випадковим чином ...), не звинувачуйте себе у своїй поганій генетиці ... Далі - організований (і продуктивний) робочий план, що триває близько 6 місяців; повторювати його двічі стає щорічним макроциклом. Перші 16 тижнів були орг

Графік навчання: 5 років в минулому або 5 років у майбутньому?

Редагував: Франческо Керро Коли я архівував деякі файли на одному з моїх комп'ютерів, я отримав програму навчання - від 03/03/2003 - що буде пояснено в статті ... можливо, Антоніо Шакка, власник спортивного клубу Катанії , запам'ятає її. він використовував і - згідно з тим, що він каже - того року (перший, в якому я тренував його), він досяг тієї форми, якої він ніколи раніше не звертався ... і він, звичайно, н

"Бог присідання" не пробачає !!

Роберто Еусебіо, абсолютний національний чемпіон з фітнесу тіла у співпраці з Ді Белла Даріо Руки вгору, які ніколи не представляли з тривожним почуттям занепокоєння в найстрашніше призначення тижня. Ті, хто практикують бодібілдинг протягом деякого часу і з мінімальною серйозністю і рішучістю вже з'ясували, про що я говорю: я говорю про тренування ніг. Так, том

Помилки та жахи у ваговій кімнаті (друга частина)

Під редакцією доктора Франческа Фанолла присадкуватий Інша фундаментальна вправа, яка часто неправильна, - це SQUAT, разом з LEG PRESS. Найбільш частою і небезпечною помилкою є згинання ніг, переміщення ваги тіла і центру ваги занадто далеко вперед, подолання пальців ніг з колінами і значно перевантаження колінного суглоба. Правильне виконання вимагає, щоб таз переносився назад під час фази спуску, відчуваючи відчуття ваги виключно на задній нозі (п'ятах), а НІКОЛИ не піднімаючи передню частину стопи. Все це, переконавшись, що коліна не перевищують кінчиків ніг, стискаючис

Зрив ріст нагрудника? Можливо, це справа відмовитися від плоскої лави!

Доктор Філіппо Казіні Часто, коли ми говоримо про тренажерний зал, трохи на всіх широтах, перше, що приходить на думку, це досить м'язовий хлопець, що лежить на лавці, яка з легкістю піднімає штангу, дуже легко навантажену чавуном, встаючи в кінці серії з грудьми, майже вибухає ... На жаль, в реальності, грудні м'язи часто важко ростуть, частково тому, що нелегко встановити хороший зв'язок м'язів і розуму, оскільки досить легко тренувати руки, особливо в дзеркалі, спостерігаючи за м'

Чи присідає тренування ніг?

Редагував: Франческо Керро Назва трохи провокаційна, але це не зовсім безглуздо. Ні, я не один з тих, хто вважає, що тренер від Powerlifter більше, ніж від Body-builder, який розриває його одяг на користь Squat1. Я схиляюся перед присіданням як вправа - особливо для природного - "загального стимулювання", але я маю певні заперечення щодо йо

Природні стероїди для будівництва тіла: мезоцикли сили

Під редакцією Емануеля Джуліані Перше, що потрібно підкреслити, полягає в тому, що якщо чиста сила важлива в бодібілдингу взагалі, то в натуральному вона є навіть фундаментальною. Поперечний розріз м'яза насправді пропорційний силі, тому більше навантаження використовується (завжди в межах правильного виконання вправи), і

Чи є присідання для всіх?

Доктор Сімоне Лосі Це вправа «князя» в тренажерному залі, ми всі хоч раз у житті використали це чудове заняття. Але давайте подивимося, чи присідання може бути вправою в межах досяжності, або ми повинні зробити деякі міркування, перш ніж пропонувати його нашим клієнтам. Починаємо з опори штанги на верхній частині трапеції, можна відразу помітити, що правильно розташувати штангу і не робити занадто багато "зусиль" у підтримці її в правильному положенні необхідно мати хорошу елас

Вінс Жиронда: повернемося до основ!

Автор: Дотт.Лука Францон Ми починаємо новий рік з поїздки в минуле, збираємося знову відкрити для себе і, можливо, для когось відкрити для себе, одного з найбільших персонажів, які коли-небудь знав бодібілдинг. Вінс Жиронда народився 9 листопада 1917 року в Бронксі, штат Нью-Йорк. Його сім'я переїхала до Лос-Анджелеса, коли його батько каскадер отримав роботу, запропоновану

Арнольд Класик - переможці та класифікації 1965-2013

2014 Арнольд Класик 1 березня Колумб, штат Огайо, меморіал ветеранів Денніс Вольф - Арнольд Класик 2014 Чемпіон. Шон Роден Седрік Макміллан Віктор Мартінес Еван Сентопані Відділення Уоррена Бен Пакульський Брендон Каррі Тоні Фріман Едуард Нанн Фред Смолс 2013 Арнольд Класик 1 березня Колумб, штат Огайо, меморіал ветеранів розміщення ім'я національність книга суддів фінал загальний 1 Декстер Джексон Джексонвілл, Флорида 5 5 10 2 Бен Пакульський Онтаріо, Канада 10 10 20 3 Тоні Фріман Кантон, Грузія 15 15 30 4 Джонні Джексон Херст, Техас 25 22 47 5 Hidetada Yamagishi Японія 21 29 50 6 Седрік М

Чи є середня італійська дієта корисною для бодібілдингу?

Під редакцією Роберто Рілло - книга Автор: Calisthenics BodyBuilding Скільки разів ви читали чи чули, що ми те, що ми їмо, що в бодібілдингу, харчування становить 50% (я знайшов 80% написано!). Крім відсотків, важливим є принцип: їжа - це наше паливо, якщо не там, то ми зупиняємося, якщо ми помиляємося! Але як з

СЛОВАР БУДІВЕЛЬНОГО ТЕЛА

Під редакцією Роберто Рілло - книга Автор: Calisthenics BodyBuilding BIIO - КОРОТКИЙ ІНТЕНСИВНЕ ОРГАНІЗОВАНЕ ПОРУШЕННЯ: метод, розроблений Клаудіо Тоцці спеціально для природних спортсменів, включаючи поняття важкої та жорсткої якості, але перероблений у більш структурованій теоретичній і практичній формі, що також включає такі змінні, як велоспорт, добавки тощо BURNS: вони виконуються в кінці нормального ряду, швидких і коротких повторів часткової лінії повного руху. ПОВІДОМЛЕННЯ: в кінці серії, коли вага стає неможливо підняти в правильній формі, ми допомагаємо собі з невеликою імпульсом ніг