5 кращих змін способу життя знижують рівень холестерину

Важливість корекції способу життя

Через правильні зміни способу життя можна знизити рівень холестерину в крові; Звичайно, бажаний прогрес повинен розглядатися пропорційно тяжкості гіперхолестеринемії та неадекватності початкового способу життя, і не може бути передбачено або кількісно визначено щодо загальної популяції.

Зміни способу життя у випадку високого рівня холестерину ЗАВЖДИ необхідні, незалежно від того, чи це примітивна (отже, генетично заснована) або вторинна гіперхолестеринемія, і яка вже компенсована фармакологічно чи ні; Знижують рівень холестерину препарати є (як правило) ДЕФІНІТИВНИМ терапією, тому необхідно, щоб поліпшення способу життя ПЕРЕНЕСІВ медичного рішення про проведення конкретного фармакологічного лікування.

Зміни способу життя для зниження рівня холестерину можуть визначити:

  • Зниження шансів на проведення фармакологічного лікування
  • Поліпшення ефекту лікування, що вже відбувається, і, як наслідок, зменшення дозування
  • Скасування медикаментозного лікування.

ТОП-5 : 5 кращих змін способу життя для високого холестерину

Таким чином, можна визначити, серед численних корисних показань, 5 найкращих змін способу життя для зниження рівня холестерину:

  • Зниження вмісту жиру в організмі (поліпшення коефіцієнта масової маси / жирової маси), тобто зниження м'язової маси: у разі надлишкової ваги оцінюється втрата ваги від 5 до 10% загальної ваги, що значно покращує ліпідний профіль кров; як передбачалося, важливість досягнутого прогресу пропорційна початковому рівню надмірної ваги / ожиріння.

    Необхідні дві основні запобіжні заходи: a) припинити купівлю нездорової їжі; б) замінити всі зручності (ліфт, транспорт, паркування біля місця призначення ...) своїм власним фізичним рухом (йдіть вгору або вниз по сходах, гуляйте або рухайтеся велосипед).

  • Вживання їжі, яка може сприяти здоров'ю: вибір їжі є дуже важливим фактором і являє собою зміну основного способу життя для боротьби з високим рівнем холестерину. Навіть якщо до цього моменту «з'їли свій шлунок», ніколи не пізно починати дієту, яка «сприяє здоров'ю серця і артерій»! Це означає, що при виборі їжі необхідно віддавати перевагу більш ніж 5 кращим групам продуктів, які знижують рівень холестерину (див. Спеціальну статтю); відповідно:
    • продукти, багаті розчинними волокнами (замість рафінованих продуктів)
    • продукти, багаті незамінними жирними кислотами ω ‰ 3 + продукти, багаті AGE ω + 6 + продукти, багаті жирними кислотами ω9 (замість продуктів, багатих насиченими жирами, гідрогенізовані… особливо транс ... і харчовий холестерин)
    • дієтичні продукти, що містять фітостероли та / або станоли.
    Таким чином, слід отримати зниження загального холестерину, зниження холестерину ЛПНЩ, зниження тригліцеридів, зниження артеріального тиску і збільшення ЛПВЩ. Коротше кажучи, найкраща дієтична зміна для зниження високого холестерину складається з: заміни жирних, консервованих м'ясів та жирних сирів невеликими порціями сухофруктів, використання оливкової олії або арахісу або сої ( всі багаті ω9 та ω ‰ 6, або ω for 3 для сої, до сезону, схильності до синьої риби або холодного моря, використання м'ясного та переважно білого м'яса БЕЗ ШКІРИ, споживання 2 порцій свіжих фруктів і 2 порції свіжих овочів в день і, при бажанні, використання дієтичних продуктів з станолами і фітостеролами.
  • Вправа кожен день; рухова активність, крім того, що сприяє схудненню, індукує значне збільшення HDL. Після відвідування спортивного лікаря зміна способу життя, починаючи займатися спортом, є бажаною поведінкою; нагадуємо, що завжди необхідно констатувати - через візит спеціаліста - те, що організм може витримати початковий стрес від початку спорту, уникаючи ризику неприємних або небезпечних подій. Ми рекомендуємо щонайменше 30-40 'на добу аеробної активності, при цьому бажаючи зменшити частоту до 3-4 сеансів, принаймні 60' кожен є обов'язковим; Примітка : Якщо робота і сімейні зобов'язання дозволяють це, доцільно пов'язувати паралельну сеанс нарощування м'язів з аеробною активністю, щоб уникнути надмірного виснаження м'язів дієтою при наявності аеробної активності.

    Приєднання до команди або пошук партнера з навчання є "ключем" для гарного дотримання моторної терапії.

  • Припинення куріння, Ergo, кинути палити! Куріння викликає підвищення артеріального тиску і зниження ЛПВЩ, підвищуючи серцево-судинний ризик; зміна способу життя шляхом зупинки куріння визначає деякі негайні фізіологічні поліпшення (зниження артеріального тиску), а через рік ризик розвитку серцево-судинної системи зменшується вдвічі. Через 15 років після переривання організм повністю відновить свою кардіо-кровообігу.
  • "SE" використовує алкогольні напої, помірні порції: алкоголь, або краще, червоне вино (багате антиоксидантами) сприяє підвищенню холестеринемії HDL. Тому доцільно змінювати свій спосіб життя, споживаючи рекомендовану дозу вина, що дорівнює 1-2 склянкам на день, оскільки надлишок призведе до загострення загального стану здоров'я та підвищеного ризику смерті.

На закінчення, моя пропозиція полягає в тому, щоб поважати цитованих магістрів, покладаючись, однак, на 2 спеціалізованих професійних діячів (тільки один, якщо він має належні навички): фахівця з харчування і спортсмен / особистий тренер. Інвестуючи мало грошей (не сказано, що тариф є показником навичок і знань професіонала), можна "полегшити" відповідальність за необхідність досягти правильної дієти і правильної фізичної підготовки, спрямувавши всю свою енергію на прагнення застосувати найкращі 5 Зміна способу життя знижує рівень холестерину.

NB . У випадку, якщо дієта характеризувалася COMPULSIVE binges, а отже втратою контролю або іншими неоднозначними поглядами, такими як GRIGNOTTAGE (порушення харчової поведінки або прикордонних випадків), важливо шукати втручання психолога або психіатр для будь-якої конкретної діагностики та / або терапії.

Рекомендуємо

Закуски: чи вони болять? Який вибрати? Роль у збалансованому харчуванні Р.Боргаччі
2019
пункція суглоба
2019
Заглушки
2019